เมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น นอกจากอาหารการกินที่ช่วยบำรุงผิว การดื่มน้ำ การออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว บางครั้งก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้ผิวพรรณของสาวๆ สวยใสได้สมใจ เพราะการดูดซึมของร่างกายทำได้ไม่ดีเหมือนตอนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่น ดังนั้นการกินวิตามินเสริมช่วยก็เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่จะช่วยเติมการดูดซึมของร่างกาย เพื่อทำให้ผิวใส ดูมีน้ำมีนวลได้ มาดูกันว่ามีวิตามินผิวสวยใดบ้างที่สาวๆ ควรหามากินเพื่อบำรุงผิวจากภายใน 1.วิตามินซี วิตามินซีมีคุณสมบัติโดดเด่นมากในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้คอลาเจนอ่อนแอ ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรงดูดีตลอดเวลา รักษาบาดแผลให้หายไวขึ้นรวมทั้งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความหยาบกร้านและริ้วรอยของผิว หาซื้อได้ง่ายมีให้ โดยมีให้เลือกแบบเม็ด แคปซูล ให้เลือกหลายแบรนด์แต่ถ้าหากทานเกินก็ไม่ต้องกังวลเพราะร่างกายสามารถขับออกมาเองได้ 2.วิตามินอี วิตามินอีมีประสิทธิภาพโดดเด่นในด้านการต่อต้านอนุมูลอิสระ แก้ปัญหาริ้วรอย ฝ้ากระ ความเสื่อมของเซลล์ที่จะเกิดให้ช้าลง ทำให้ผิวพรรณเต่งตึงดูอ่อนกว่าวัย...

การมีสุขภาพดีและมีความสวยงามล้วนเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝันและปรารถนาโดยเฉพาะผู้หญิง คนที่มีพื้นฐานในเรื่องสุขภาพดีและมีความงามที่โดดเด่นอยู่แล้วอาจจะไม่มีอะไรให้ต้องวิตกกังวลมากนัก แต่เชื่อได้เลยว่าเรื่องนี้อาจเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจสำหรับใครๆ อีกหลายท่านได้ แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้นะคะเพราะว่าวันนี้เรามีเทคนิคการสร้างสุขภาพและความงามด้วยตนเองแบบง่ายๆ มานำเสนอ ตามมาดูเลยค่ะ 1.สร้างสุขภาพดีด้วยวิถีการเลือกกิน อาหารถือเป็นปัจจัยสี่ในการดำรงชีวิต ดังนั้นการเลือกกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ก็เป็นการสร้างสุขภาพที่ดีและทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง นอกจากนี้สารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ยังช่วยเสริมสร้างความสวยงามให้บังเกิดต่อผิวพรรณของเราด้วยเพราะการกินอาหารเป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกนั่นเองค่ะ 2.เพิ่มวิตามินเสริมสุขภาพและความงามด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเปรียบประดุจยาวิตามินเสริมแห่งสุขภาพและความงาม เพราะนอกจากจะช่วยสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายและผิวพรรณของเราให้มีความสดใสสวยงามและยังช่วยชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ที่สำคัญการออกกำลังกายยังช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายและสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 3.ผ่อนคลายชีวิตและจิตใจด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับเป็นการพักและผ่อนคลายที่ดีที่สุดของร่างกายและจิตใจ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายจากความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกายและสมองที่สะสมมาทั้งวันแล้ว การนอนหลับสนิทยังเป็นการทำให้ร่างกายของเราได้ทำการซ่อมแซมตัวเองซึ่งเป็นการปรับภาวะสมดุลให้แก่ร่างกายทำให้มีสุขภาพดีและมีผลต่อการเสริมสร้างความสวยงามอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8...

สนับสนุนเนื้อหา อาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานในการหล่อเลี้ยงชีวิต ดังนั้นการทานอาหารไม่ใช่ว่าแค่เพื่อให้อิ่มในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงคุณค่า สารอาหารที่ร่างกายต้องการและการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย เพื่อนำไปใช้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทั้งนี้หาทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ก็จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ ซึ่งก็จะมีผลเสียตามมามากมายเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นมาดูกันดีกว่าว่า เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง สาเหตุของการขาดสารอาหาร การขาดสารอาหาร อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุดังนี้ 1.อาหารที่ทานในแต่ละมื้อมีสารอาหารน้อยเกินไป อาจจะมีสาเหตุมาจากการปรุงที่ผ่านความร้อนนานเกินจนเสียคุณค่าสารอาหารและวิตามิน 2.การดูดซึมสารอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ในกลุ่มสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรจะต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าปกติ ในกลุ่มนักกีฬาก็จะต้องการเกลือแร่และวิตามินมากกว่าคนทั่วไป 3.การรับประทานอาหารบางอย่างที่มีผลรบกวนต่อการดูดซึม หรือทำลายวิตามิน เช่นคนที่ชอบดื่มชา กาแฟก่อนทานอาหาร จะทำให้สารแทนนินเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารของลำไส้เล็ก อาการทีเกิดขึ้น เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร สำหรับอาการหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้น...

สนับสนุนเนื้อหา อาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะช่วยดูแลเรื่องสุขภาพให้แข็งแรงได้แล้ว ยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวจากภายในให้สุขภาพดีได้อีกด้วย แต่หากสาวๆ ขาดสารอาหารหรือวิตามินบางชนิดล่ะ รู้หรือไม่ว่าจะเกิดปัญหาผิวอย่างไรบ้าง ดังนั้น วันนี้เราเลยไม่รอช้า รีบหยิบเอา 8 ปัญหาผิวที่เกิดจากการที่ร่างกายขาดวิตามินมาฝาก จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลย 1.ผิวแห้งจากการขาดวิตามินเอวิตามินเอมีคุณสมบัติละลายได้ในไขมัน ซึ่งถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยเข้าไปบำรุงฟัน และเนื้อเยื่ออ่อนต่างๆ ในร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอก็จะทำให้ผิวแห้ง ผิวตกสะเก็ดได้ โดยปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันคือ 900 mcg/d ในผู้ชาย และ 700 mcg/d...

ปัจจุบันคนเราหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ การกินวิตามินเสริมต่างๆ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ฯลฯ ซึ่งวันนี้คอลัมน์ “ศุกร์สุขภาพ” ก็มีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ มาฝากกัน เพียงแค่ปฏิบัติตามหลัก “3 อ. 2 ส.” ซึ่งได้แก่ อาหาร อารมณ์ ออกกำลังกาย ไม่ดื่มสุรา และไม่สูบบุหรี่ โดยมีหลักการ ดังนี้ อาหาร เริ่มจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ควรลดอาหารหวานโดยการชิมก่อนปรุง อ่านฉลากก่อนซื้อ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน...